确实，对于瑜伽初学者来说，做好深度瑜伽入门基本动作全套的后弯很难，那是因为刚开始接触瑜伽，身体后弯的基础还没打好那么如何来建立后弯的基础。
坐姿+冥想 选择一个随意的坐姿 双腿交叉坐下，或者双脚前后交错 以身体的舒适为主 吸气，脊柱向头顶的方向延展 呼气山式 站立，双脚双脚并拢，大腿收紧 脊柱延展，双脚向地面的方向踩 双肩放松下沉，打开胸腔 眼睛平视前方，下巴微微内收 保持58个呼吸站立前屈 山式站立，吸气，双手向上举过头顶 呼气，从腹股沟开始，身体向前前屈 注意保持脊柱一条直线 初学者双手放在大腿上 保持58个呼吸。
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